Non mettersi mai più a dieta

Dieta e nutrizione equilibrata sono due concetti diversi che dovrebbero essere imparati a distinguere prima di iniziare a tagliare la dieta nel tentativo di mantenere un peso ottimale. In generale, seguire una dieta ben bilanciata aiuterà a ottenere gli stessi risultati di una dieta, tuttavia, a differenza di una dieta, è facile seguire un periodo di tempo abbastanza lungo.

Le diete a breve termine per diversi giorni danno risultati rapidi, che vengono anche rapidamente persi. Le diete a lungo termine rappresentano un potenziale pericolo per i loro fan, possono danneggiare la salute fisica e mentale ed è improbabile che portino i risultati desiderati a lungo termine. Una diminuzione del volume di diverse parti del corpo mentre si seguono diete espresse si verifica solo a causa della perdita di liquidi, massa muscolare e pulizia intestinale. Il corpo non può iniziare rapidamente a perdere grasso corporeo, quindi, in condizioni di mancanza di cibo, i carboidrati leggeri e la massa muscolare iniziano a degradarsi, liberando l’energia e le sostanze nutritive necessarie per i propri bisogni. Per chi vuole dimagrire senza nuocere alla propria salute, alcuni consigli aiuteranno che non si costringano ad esaurirsi con le diete.

I carboidrati dovrebbero essere mangiati con le proteine

Con un’adeguata attività fisica e l’assenza di eccesso di cibo, la quantità di carboidrati consumati non può essere controllata. Tuttavia, i carboidrati che vengono consumati in grandi quantità senza proteine ​​vengono convertiti in glucosio nel corpo. Un aumento dei livelli di glucosio, a sua volta, provoca un aumento della produzione di insulina , che rallenta la combustione dei grassi e stimola l’appetito. Secondo la ricerca, sono le proteine ​​che rallentano in modo significativo la trasformazione dei carboidrati in glucosio, quindi i pasti con un alto contenuto proteico devono essere presenti in qualsiasi dieta.

Non mangiare carboidrati dopo il pasto principale

Ci sono momenti in cui, dopo una cena abbondante e abbondante, c’è ancora una sensazione di fame. Non il modo migliore per uscire da questa situazione sarebbe consumare la porzione successiva di carboidrati, soprattutto di notte. Di notte, di regola, durante il sonno, il corpo brucia molte meno calorie che durante il giorno, quindi una porzione eccessiva di carboidrati prima di coricarsi causerà un aumento delle riserve di grasso. Se hai fame, prima di andare a letto, è meglio mangiare diverse piccole porzioni di cibi proteici, come la ricotta a basso contenuto di grassi. I carboidrati che vengono consumati prima di coricarsi, anche tre ore prima, possono interferire con la produzione dell’ormone della crescita. È questo ormone della crescita che è coinvolto nella combustione dei grassi e nella costruzione dei muscoli, quindi se è assente, si accumulerà anche il grasso.

L’acqua deve entrare nel corpo in quantità sufficiente

Il corpo umano è composto per il 70% da acqua, quindi l’acqua occupa un posto chiave in tutti i processi funzionali del corpo e nel processo del metabolismo. Gli studi mostrano una diminuzione del tasso metabolico nel corpo con un’assunzione di liquidi insufficiente. Una tale violazione a lungo termine influenzerà sicuramente le condizioni generali, causando eccessiva magrezza o gonfiore. Nel 2003, il Journal of Clinical Endocrinology ha pubblicato uno studio che dimostra che solo mezzo litro di liquido può accelerare il metabolismo di circa il 30%. Oltre ad influenzare il metabolismo, l’acqua fornisce anche una sensazione di pienezza. Molto spesso, la fame può essere confusa con la sete, che porta a mangiare quantità eccessive di cibo. I nutrizionisti consigliano di bere un paio di bicchieri d’acqua durante la giornata lontano dai pasti.

Scegli i grassi giusti

Sebbene l’importanza dei grassi per il corpo difficilmente possa essere sopravvalutata, da soli sono ricchi di calorie e contengono quasi 2 volte più calorie per grammo, rispetto ai carboidrati e alle proteine. Nel processo di mantenere il corpo asciutto senza accumulo di grasso, è necessario limitare in qualche modo l’assunzione di grassi saturi, che si trovano in grandi quantità nella carne di manzo e nei latticini. I grassi saturi sono responsabili del mantenimento dei livelli di testosterone, tuttavia vengono immagazzinati principalmente come grassi. In compenso, invece del manzo, puoi mangiare più prodotti ittici o pollame. I grassi monoinsaturi delle noci e dell’olio d’oliva e i grassi polinsaturi di pesce vengono quasi completamente elaborati dall’organismo e non vengono immagazzinati come grasso corporeo.

La colazione dovrebbe essere abbastanza ricca

Il cibo per la colazione non viene quasi mai immagazzinato nel grasso. La colazione determina l’intero tasso metabolico giornaliero, mantiene il tasso metabolico desiderato e fornisce tutta l’assistenza possibile nel processo di controllo dell’appetito durante la giornata. Le persone che includono proteine ​​e carboidrati complessi nella loro colazione mangiano meno calorie durante il giorno successivo, secondo una ricerca pubblicata sull’American College Nutrition Journal.

Gli integratori devono essere presenti nella dieta

Anche se la creatina, la glutammina, gli induttori di BCAA e altre miscele sono già moralmente stufi, non è necessario escluderli completamente. Gli integratori sono utili per la crescita muscolare. Nel processo di costruzione muscolare, il metabolismo viene accelerato, il che rende impossibili i depositi di grasso, tuttavia, lo stesso metabolismo potrebbe non consentire il raggiungimento della massa muscolare desiderata. Gli integratori dovrebbero essere consumati con il cibo e sono utilizzati al meglio con prodotti che bruciano principalmente i grassi. Alcuni integratori, come l’ossido nitrico, agiscono da soli per ridurre il grasso corporeo. Gli induttori di BCAA aiutano a mantenere il metabolismo a un livello sufficientemente alto, la creatina influenza il processo di combustione dei grassi e aumenta anche la forza muscolare.

Per asciugare il corpo, è meglio usare diversi additivi in ​​combinazione. Questo complesso dovrebbe includere:

•  arginina – circa 3-5 grammi al mattino prima di colazione, da mezz’ora a un’ora prima dell’allenamento e prima di andare a letto;
• BCAA – circa 3-5 grammi al mattino prima dei pasti, la stessa quantità subito prima e subito dopo l’allenamento, nonché la sera;
• creatina – circa 3-5 grammi prima e immediatamente dopo l’allenamento.

Devi allenarti più spesso

Nel processo di costruzione muscolare, il numero di allenamenti e il processo di recupero dopo di essi sono fondamentali, e la cosa principale è il recupero. È stato dimostrato che per ottenere una maggiore efficienza del ciclo di allenamento, dovrebbe essere suddiviso in circa sei-sette sessioni con una minore intensità dei carichi stessi. Questo regime di esercizio ottimizza il metabolismo, perché il metabolismo viene attivato non solo durante gli sport intensi, ma anche per un po ‘di tempo dopo l’esercizio. Di solito l’allenamento si svolge tre volte a settimana, durante ogni sessione viene dato un carico intenso direttamente solo ad alcune parti del corpo. Gli studi hanno dimostrato che gli allenamenti brevi almeno 6 volte a settimana sono più efficaci nella costruzione dei muscoli. Con questo regime di esercizio, il tasso metabolico sale a un livello superiore rispetto al regime di tre sedute a settimana. Inoltre, l’attività fisica a breve termine aiuta ad evitare un allenamento eccessivo e un concomitante affaticamento dei muscoli e del corpo nel suo complesso.

Un altro importante vantaggio di un’attività fisica breve e frequente è il metabolismo del glucosio. Soggetto a questo regime, quando il corpo riceve un carico su base giornaliera, il glucosio in eccesso viene trasformato in glicogeno. Durante i normali periodi di riposo, il glucosio viene immagazzinato nei grassi. Per ottenere il miglior risultato nel processo di costruzione dei muscoli e rafforzamento del corpo, gli esperti raccomandano di sviluppare il corretto regime di carichi su diverse parti del corpo. Un programma di esercizio ottimale può essere descritto come segue:

•  1 giorno: il carico viene dato ai muscoli del torace e della stampa;
• Giorno 2 – la schiena dovrebbe essere coinvolta al massimo nell’allenamento;
• Giorno 3 – tempo per pompare i muscoli delle gambe, dei polpacci e di nuovo i muscoli della stampa;
• Giorno 4 – esercizi per le spalle e i muscoli trapezi della schiena;
• Giorno 5 – gli addominali oscillano di nuovo e sono coinvolti anche i tricipiti;
• Giorno 6 – l’enfasi principale è sull’allenamento dei bicipiti e dei muscoli dell’avambraccio;
• Giorno 7 – un giorno di riposo e riposo per tutto il corpo.