Come imparare a sentire i bicipiti?

Il motivo per cui molti principianti non sentono il lavoro dei bicipiti negli esercizi e non riescono a pomparlo è banale: un peso di lavoro eccessivo. L’uso di manubri eccessivamente pesanti non consente di eseguire correttamente gli esercizi e porta a vari disturbi posturali, e per niente al guadagno muscolare desiderato. Per costruire i bicipiti, devi prima sviluppare una connessione neuromuscolare.

L’allenamento efficace dei bicipiti inizia con la concentrazione sulla tecnica di esercizio e un peso di lavoro moderato. Si consiglia di eseguire le prime serie di ogni esercizio a mani vuote, senza peso, cercando di immaginare di sollevare molto peso. Tuttavia, questo approccio all’allenamento sembra troppo facile per i principianti e tendono a passare rapidamente a esercizi pesanti.

Come sforzare adeguatamente i muscoli?

Prima di eseguire  esercizi di base,  si consiglia ai principianti di eseguire diversi approcci con un peso minimo. Ad esempio, prima degli squat con bilanciere, devi eseguire 2 serie di squat con le braccia estese in avanti – 10-15 ripetizioni lente ciascuna. Durante tali squat, è necessario sforzare gli addominali, i muscoli dei glutei e dei fianchi: questo rafforzerà la connessione dei muscoli con il cervello.

Prima di fare la panca (o qualsiasi altro esercizio di forza sul petto), è necessario anche un riscaldamento sotto forma di flessioni leggere o diluizioni con i manubri. Cerca di “cogliere” esattamente il movimento in cui senti la massima tensione muscolare e il loro coinvolgimento nel lavoro – in futuro, quando lavori con il peso, cerca di ricreare questa sensazione di connessione neuromuscolare.