I 5 migliori esercizi per i bicipiti
Il bicipite è la parte del corpo che ti distingue davvero dalla massa. Bicipiti più grandi e più forti non solo aumenteranno il tuo fascino visivo, ma ti aiuteranno anche a completare le tue attività quotidiane molto facilmente, poiché i bicipiti sono muscoli importanti per questo scopo.
I migliori esercizi per i bicipiti per una crescita rapida
I bicipiti sono un piccolo muscolo del corpo umano situato nella parte anteriore della spalla. È fortemente attaccato alle spalle e al gomito e collega il braccio al corpo.
Costruire bicipiti grandi e forti, tuttavia, richiede molto tempo e fatica. Il bicipite è un muscolo molto difficile da coltivare poiché il suo tasso di crescita diminuisce notevolmente nel tempo. Puoi ottenere uno o due pollici in più dopo un mese di allenamento, ma i prossimi due pollici richiederanno più di un mese.
Non tutti gli esercizi per i bicipiti mirano a una crescita rapida. Alcuni esercizi aiutano semplicemente a mantenere la forza e ad aggiungere forma ai bicipiti. Ma se stai cercando qualcosa per grandi bicipiti, dovresti sostituire questi esercizi con quelli descritti di seguito.
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Curl con bilanciere in piedi
L’immagine mostra una persona che fa un curl con bilanciere.
Il curl con bilanciere è il miglior esercizio per costruire rapidamente i bicipiti. All’inizio può sembrare molto difficile, ma può cambiare drasticamente le dimensioni del tuo bicipite se lo fai regolarmente.
Stai dritto con il bilanciere tra le mani, i piedi alla larghezza delle spalle. Usa i bicipiti per sollevare il più possibile la barra in un arco. Quindi abbassare lentamente il bilanciere.
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Curl con bilanciere sulla panca di Scott
Lo Scott Bench Curl è un altro buon modo per allungare e ispessire i bicipiti. L’esercizio è simile al primo, ma l’enfasi è sui bicipiti inferiori. Metti le braccia un po ‘più larghe delle spalle e solleva lentamente la barra ad arco in modo che quasi tocchi i bicipiti e rilasciala lentamente.
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Martello con manubri
L’immagine mostra un uomo che fa esercizio con il martello con manubri
Il martello fornirà la crescita più rapida dei bicipiti. Questo esercizio copre i bicipiti superiori e crea una separazione tra bicipiti e tricipiti.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate. Prendi un paio di manubri con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Solleva i manubri davanti a te, con i palmi delle mani e i gomiti fermi.
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Piegare le braccia ad angolo sulla panca
L’immagine mostra un uomo che fa una curva ad angolo su una panchina
Arricciare le braccia ad angolo sulla panca aiuta a costruire bicipiti grandi e massicci, migliora anche la forma e ha un effetto su tutto il bicipite.
Posiziona la panca a 45 gradi e mettiti comodo, tenendo i manubri in ogni mano con i palmi davanti e le braccia in basso. Sollevare rapidamente i manubri lungo il corpo e poi abbassarli lentamente.
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Sollevamento con manubri in piedi
L’immagine mostra un uomo che solleva un manubrio in piedi
I curl con manubri in piedi sono l’esercizio più basilare per i bicipiti. È simile a un esercizio con bilanciere ma viene eseguito con i manubri.
Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere i manubri in ciascuna mano verso il basso e con i palmi in avanti. Solleva i manubri, mantenendo i gomiti fermi e fissati lungo i fianchi.
Tutti gli esercizi per i bicipiti sopra menzionati usano uno stile simile. Ma è estremamente importante sottolineare che questi esercizi saranno due volte più potenti se non fletti i bicipiti nella posizione più alta.
Costruire i bicipiti è un compito difficile. Questi esercizi sono i migliori se vuoi costruire rapidamente i bicipiti. Provali e segnala i tuoi risultati nella sezione commenti.