Dieta per i muscoli
L’obiettivo principale di ogni atleta impegnato nel fitness o nel bodybuilding è avere muscoli belli e un corpo di sollievo. L’aumento della massa muscolare è un elemento importante per il raggiungimento di questo obiettivo. In effetti, nel tempo, questo aiuterà ad accelerare i processi metabolici nel corpo, che avrà un effetto benefico sulla combustione delle cellule adipose e sulla perdita di peso. Oltre a migliorare la salute, la costruzione della massa muscolare migliora notevolmente l’aspetto di una persona e, di conseguenza, aumenta la sua autostima.
La chiave per aumentare la massa muscolare è qualsiasi attività fisica e allenamento della forza. Tuttavia, senza una corretta alimentazione, non avrai successo. E per ottenere risultati visibili, dovrai combinare l’attività fisica (4 allenamenti a settimana) con una dieta ben scelta.
L’essenza della dieta muscolare è consumare la quantità massima di proteine, che serviranno da elemento costitutivo del corpo sollievo. Quindi, quando si elabora una dieta, è importante considerare proprio questo momento, compresi i cibi ricchi di proteine e amminoacidi. In questo caso si dovrebbe agire sulla base di 2 g di proteine (non cibo) per 1 kg di peso corporeo. Questa quantità dovrebbe essere consumata quotidianamente. Allo stesso tempo, presta attenzione al fatto che le fonti di proteine dovrebbero essere cibo non solo di origine animale, ma anche di origine vegetale in una certa combinazione. Solo allora l’efficacia della tua dieta sarà massimizzata.
Suggerimenti per la dieta muscolare
Tenendo conto della regola principale di una dieta proteica per la crescita della massa corporea magra, è inoltre necessario considerare alcuni punti più importanti riguardanti la dieta e le caratteristiche della sua distribuzione. Questi suggerimenti includono:
- Inizia la giornata con una grande porzione di proteine. La colazione dell’atleta dovrebbe includere cibi con un contenuto proteico massimo (20-30 g per pasto). In questo caso, le uova e i frullati proteici presi entro un’ora dal risveglio saranno i più utili.
- Ogni pasto successivo dovrebbe includere anche cibi ricchi di proteine (20 g per porzione). Quindi il menu per il pranzo e la cena dovrebbe includere piatti a base di carne, pollame, pesce e frutti di mare.
- Non dimenticare le proteine con pasti aggiuntivi (snack). Questi non dovrebbero essere esclusivamente prodotti proteici, ma una piccola quantità di questo elemento dovrebbe essere ancora presente in essi. Ad esempio, usa un bicchiere di kefir, yogurt magro, una manciata di noci o un uovo sodo per gli spuntini.
- Pianifica il tuo pasto principale con la maggior parte delle proteine dopo l’allenamento della forza.
- Non trascurare gli integratori proteici se sei vegetariano o non consumi alimenti di origine animale per altri motivi.
- E, naturalmente, non dimenticare la combinazione di cibi proteici di origini diverse. Cioè, come accennato in precedenza, la tua dieta non dovrebbe consistere solo in mantello e pesce, ma includere anche latticini, uova e alimenti vegetali.
Un menu approssimativo di una dieta proteica per aumentare la massa muscolare
Ci può essere una grande varietà di opzioni di menu dietetici proteici. L’importante è seguire i suggerimenti sopra descritti e la tua alimentazione diventerà il tuo principale assistente nell’acquisizione di un corpo bello e pompato.
E per renderti più facile, ti offriamo un menu dietetico proteico approssimativo.
- Per colazione, prepara 1 tazza di farina d’avena e una fetta di pane integrale, due uova intere e due scoiattoli. Termina la colazione con mezzo pompelmo.
- A pranzo cuoci riso integrale e carne di tacchino. Aggiungere al menu gli spinaci, qualche pezzetto di mozzarella e un cucchiaio di miele.
- Per cena puoi grigliare verdure e una porzione di pesce.
Infine, notiamo che una tale dieta aiuterà non solo a costruire muscoli, ma anche a perdere peso, rafforzando la tua salute. Tuttavia, se l’obiettivo principale sono i muscoli d’acciaio, non dimenticare l’assunzione aggiuntiva di integratori speciali e la corretta distribuzione dei carichi.