L’opinione dei dietisti
Un sistema di perdita di peso a basso contenuto di carboidrati viene rispettato per una settimana o un mese. Al giorno, il consumo di carboidrati durante questo periodo varia da 40 a 60 g.I nutrizionisti non considerano razionale tale dieta. Un eccesso di proteine sullo sfondo di una mancanza di carboidrati provoca disturbi indesiderati e lo sviluppo di effetti collaterali nel corpo umano.
Gli esperti consigliano a coloro che stanno perdendo peso di aderire a una dieta equilibrata. Implica il mantenimento di un equilibrio di BJU, quando la quantità di proteine e carboidrati consumati è strettamente controllata. Una dieta equilibrata e un’attività fisica moderata garantiscono un dimagrimento stabile senza grossi problemi di salute. Se parliamo della velocità di perdere peso, non sarà inferiore all’efficacia di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Controindicazioni
Il cibo dietetico a basso contenuto di carboidrati disturba il corretto rapporto di BJU, cioè la quantità di proteine, grassi e carboidrati diventa lontana dalla norma “ideale”. Ciò impone alcune restrizioni. L’adesione a tale dieta non è raccomandata per:
- alti livelli di colesterolo nel sangue;
- malattie del fegato e dei reni, del tratto gastrointestinale;
- esacerbazione di malattie croniche.
Tale comportamento alimentare è controindicato per i minori. Qualsiasi deviazione dalla norma al di sotto dei 18 anni può causare lo sviluppo di varie patologie e disturbi metabolici. Non puoi cambiare la tua dieta durante la gravidanza e l’allattamento. Uno squilibrio tra proteine, grassi e carboidrati è irto di gravi conseguenze negative per la salute di donne e bambini.
Regole di base di una dieta a basso contenuto di carboidrati
Per perdere peso nel modo più efficiente e produttivo possibile, è necessario osservare diversi punti importanti:
- Mangia solo cibi approvati. Per tutta la durata della dieta, rifiutano completamente:
- riso bianco;
- zucchero e dolciumi;
- pasta;
- pane e altri prodotti da forno;
- verdure ricche di amido;
- frutta dolce come uva, banane;
- alcol e bevande gassate.
- Prepara i cibi senza usare i grassi. Si consiglia di cuocere al forno, bollire o cuocere al vapore i piatti.
- Attenersi alla quantità giornaliera ottimale di carboidrati. Non è più di 100 g.
- Bere molta acqua potabile pulita. Devi bere almeno due litri al giorno. Questo non include altre bevande. Solo acqua.
- Mangia più spesso del solito. È necessario aderire a una dieta di cinque giorni. L’ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi.
- Devi dormire almeno 7 ore al giorno. Il sonno gioca un ruolo importante nel processo di perdita di peso. La sua carenza influisce negativamente sul tasso metabolico.
- Usa complessi vitaminici e minerali per evitare una carenza di nutrienti nella dieta.
- Includi un esercizio moderato nella tua routine. Ti permettono di migliorare il risultato finale e mantenere il tono muscolare, cioè mantenere la massa muscolare, perché è importante non solo perdere peso, ma anche avere una bella silhouette.
- Rispettare un determinato apporto calorico giornaliero. Le donne devono consumare almeno 1200 e gli uomini – 1500 kcal.
Per evitare gravi problemi di salute, mantieni una dieta a basso contenuto di carboidrati per non più di trenta giorni.
| Tariffa giornaliera | ||
|---|---|---|
| Donne | Uomini | |
| Calorie | 1200 kcal | 1500 kcal |
| Proteina | 120 gr | 150 gr |
| Grassi | 46,7 g | 58,3 g |
| Carboidrati | 75 g | 93,8 g |