Criteri strutturali e forme di forza

Generale e delle forze speciali 

La forza può essere divisa in generale e speciale. Allo stesso tempo, la “forza totale” è un concetto indipendente che non dipende dallo sport e si applica a tutti i gruppi muscolari. La forza speciale si riferisce allo sviluppo di specifici gruppi muscolari che svolgono un ruolo importante in un determinato sport.

Il tipo di lavoro muscolare

Con un tipo di lavoro muscolare statico (contrazioni statiche), le parti del corpo non cambiano la loro posizione nello spazio. Nonostante la tensione muscolare, non ci sono movimenti e anche la lunghezza dei muscoli non cambia. Con le contrazioni muscolari statiche, trattengono il carico o lo resistono senza alzarlo o abbassarlo.

Con un tipo dinamico di lavoro muscolare (contrazioni dinamiche) , si verifica il movimento; in questo caso c’è un movimento nello spazio, in cui la resistenza esterna viene superata a causa di cambiamenti nella tensione muscolare. Se, superando la resistenza, i muscoli si accorciano, parlano della loro contrazione concentrica. Le contrazioni concentriche sono caratterizzate da una diminuzione della distanza tra l’inizio del muscolo che lavora e il punto del suo attacco. Quando un muscolo in uno stato di tensione cede alla forza esterna e si allunga, si parla di contrazione eccentrica. In questo caso, aumenta la distanza tra l’inizio e l’attacco del muscolo.

La forma delle contrazioni muscolari 

Il tipo di contrazione muscolare è strettamente correlato alle forme di contrazione muscolare . Le contrazioni isometriche corrispondono al tipo statico di lavoro muscolare . Se, ad esempio, è necessario sollevare un carico pesante, l’elemento muscolare contraente viene accorciato e l’elastico (tendine) viene allungato. Allo stesso tempo, non ci sono segni visibili del movimento di gravità, la sua posizione iniziale rimane invariata.

Nel caso delle contrazioni isotoniche , a differenza delle contrazioni isometriche, la lunghezza dell’elemento elastico del muscolo non cambia. Il movimento o il sollevamento del peso avviene a causa dell’elemento contraente del muscolo e l’elemento elastico non viene allungato allo stesso tempo. È più probabile che questa forma di contrazione muscolare venga discussa teoricamente, poiché è rara nello sport. Poiché il rapporto tra peso e forza cambia costantemente durante il movimento, anche il grado di tensione muscolare cambia di conseguenza. Tale modello, tuttavia, consente una migliore comprensione di cosa si intende per contrazioni auxotoniche.

Le contrazioni auxotoniche sono una forma mista di contrazioni isometriche (lunghezza costante) e isotoniche (tono costante), che è caratterizzata da una diversa tensione muscolare e da un cambiamento nella sua lunghezza. Le contrazioni auxotoniche si trovano più spesso nelle attività sportive. Quando si sollevano pesi dal pavimento, il tono muscolare aumenta prima (forma isometrica) senza modificarne la lunghezza. Quindi, a seguito di un ulteriore aumento del tono muscolare, i pesi aumentano (forma isotonica), in cui i cambiamenti nell’angolo di inclinazione degli arti e la coppia portano costantemente a nuovi cambiamenti nel tono muscolare. Pertanto, il sistema neuromuscolare si adatta costantemente al mutevole equilibrio tra peso e forza e ai cambiamenti di velocità.

Forme di potere

Nella pratica dell’allenamento, a seconda dei tipi e delle forme della sua manifestazione, si distinguono forme di forza come forza massima , forza veloce e resistenza alla forza, e la forza veloce è spesso intesa come due delle sue varietà: forza esplosiva e forza reattiva.

Forza massima

La forza massima è l’abilità primaria alla base di altre forme di forza. Ha un effetto positivo sulla forza della velocità e sulla resistenza alla forza. Come indicatore di forza massima regolabile arbitrariamente, dimostra le reali prestazioni del sistema muscolare. Si ritiene che l’ innervazione volontaria di un muscolo , di regola, non colpisca tutte le fibre muscolari, quindi esiste ancora una riserva autonomamente protetta – il potenziale per un ulteriore sviluppo della forza… Questa riserva autonomamente protetta, chiamata anche deficit di potere, nelle persone non addestrate è circa il 30% del potenziale assoluto di potere. Come risultato dell’allenamento, può essere ridotto al 5%, il che si spiega con la migliore attivazione dei muscoli e il pieno utilizzo del loro potenziale. Di conseguenza, viene aumentata anche la forza massima. La forza assoluta, corrispondente al completo esaurimento del potenziale di potenza, non si ottiene per contrazione volontaria. Ciò richiede metodi fisici, come la stimolazione elettrica, che porta alla piena attivazione dell’intero muscolo.

La forza massima può essere misurata anche in relazione alla resistenza schiacciante. Secondo alcuni ricercatori, non ci sono differenze qualitative nelle misurazioni statico-isometriche e dinamico-concentriche. I risultati di entrambi questi approcci alla misurazione della forza massima delle espressioni sono correlati tra loro. Le differenze sono spiegate piuttosto dall’uso di metodi di misurazione diversi che dalla differenza nei tipi di forza fisica stessa. Conclusioni simili si possono trarre quando si considera la cosiddetta forza massima eccentrica. La forza massima eccentrica è maggiore della forza dinamico-concentrica, poiché si verifica non solo con innervazione volontaria dei muscoli, ma anche con l’azione di forze elastiche passive e anche attivazione riflessa delle fibre muscolari a causa dell’irritazione durante lo stretching.

La definizione di forza massima dinamico-concentrica dovrebbe essere il più standardizzata possibile. È necessario impostare la quantità di carico che può essere superata una volta. Questo carico è anche chiamato una ripetizione massima, o 1 RM (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001). Tuttavia, non è facile determinare il valore di 1 RM. A questo proposito, per l’allenamento della forza, è piuttosto difficile dare raccomandazioni specifiche per gestire l’intensità del carico, perché le raccomandazioni dovrebbero di solito prendere in considerazione il valore di 1 RM.

il più alto grado di sforzo di forza che il sistema neuromuscolare può sviluppare attraverso la massima contrazione muscolare volontaria è chiamato forza massima.

Potenza veloce

La forza rapida può essere rappresentata sotto forma di impulso realizzato, o impulso di forza, che è caratterizzato dalla durata, dall’entità del picco e dalla ripidità dell’ascesa. La durata dell’impulso in un certo senso è già fissata da questo o quello sport. Pertanto, si dovrebbe prestare particolare attenzione all’entità della forza e alla ripidità della sua crescita. Il valore di forza massima (picco) – soprattutto nelle discipline di forza-velocità con durata dell’impulso superiore a 200 ms – è determinato principalmente dal livello di forza massima. La ripidità dell’aumento della forza durante un impulso è una caratteristica importante della cosiddetta forza esplosiva. La forza iniziale è la forza che viene raggiunta dopo 50 ms. Riflette la capacità di sviluppare forza già nella fase iniziale della contrazione muscolare.

La forza rapida è influenzata dagli indicatori che caratterizzano il ciclo allungamento-accorciamento. Differiscono dai carichi velocità-potenza con contrazioni isometriche o puramente concentriche e riflettono una capacità di resistenza sufficientemente indipendente da altri fattori. Questa capacità consiste nel creare più slancio possibile nel ciclo di allungamento-accorciamento ed è chiamata forza reattiva. In termini fisiologici, ciò si manifesta nel fatto che il muscolo corrispondente viene prima allungato, cioè funziona in modo eccentrico.

Subito dopo, si verifica una contrazione concentrica, in cui il muscolo si accorcia nuovamente. Durante la fase di stiramento dei muscoli, oltre alla contrazione volontaria, giocano un ruolo importante anche le forze elastiche e il riflesso di stiramento. Poiché la gravità dell’effetto dipende dal tempo, esistono cicli di allungamento-accorciamento brevi (meno di 200 ms) e lunghi (più di 200 ms). Il lavoro nel ciclo di allungamento-accorciamento negli sport è molto comune, ad esempio in forme come corsa, salto, nonché in varie discipline di lancio e spinta.

la capacità del sistema neuromuscolare di generare il massimo impulso in un breve periodo di tempo è chiamata forza rapida.