Criteri strutturali e forme di forza (continua)

Resistenza alla forza 

La resistenza alla forza si riferisce alla capacità di produrre un gran numero di impulsi resistendo contemporaneamente alla fatica causata da una tensione muscolare relativamente prolungata. Il valore della forza sviluppata in questo caso è il 30% del valore di 1 RM. Il numero di impulsi dipende dalla forza esplosiva e dalla forza massima se viene superata una resistenza sufficientemente elevata. La capacità di resistere alla fatica per 10 secondi dipende principalmente dall’efficienza della trasmissione degli impulsi neurali alle terminazioni dei nervi motori. Con una maggiore durata del carico, vengono alla ribalta le riserve di fosfati contenenti energia [ATP e creatinina fosfato (CP)] e la capacità tampone, che consentono all’organismo di contrastare la comparsa di ioni H+ e un aumento del lattato concentrazione.

la resistenza alla forza è la capacità del sistema neuromuscolare per un certo tempo di sviluppare la maggior quantità possibile di impulsi di potenza come resistenza a un livello di carico sufficientemente alto (dinamico) o di mantenere la tensione per lungo tempo senza diminuire il tono muscolare (statico).

Parametri di forza / abilità di forza

Le forme di forza sopra descritte (massima, veloce, forza reattiva e resistenza alla forza) si basano su determinati parametri di forza o abilità di forza. Questi includono il volume della massa muscolare, l’attivazione volontaria del sistema neuromuscolare, la velocità di contrazione muscolare, la capacità reattiva di mantenere la tensione e la capacità di resistere alla fatica. Queste capacità di forza sono di particolare importanza, poiché si prestano a miglioramenti mirati attraverso l’uso di un allenamento speciale.

Il volume della massa muscolare

Durante l’allenamento si verifica un aumento della quantità di massa muscolare che, insieme a un aumento della quantità di proteine ​​contrattili (actina e miosina), influisce sulla forza massima, che a sua volta influisce sulla forza rapida e reattiva e sulla resistenza alla forza. Le misurazioni accurate della massa muscolare mediante tecniche di imaging medico sono spesso lunghe e costose. Indirettamente, puoi giudicare i cambiamenti nella quantità di massa muscolare in base alle misurazioni della dimensione corporea contemporaneamente alla misurazione del peso corporeo e della massa grassa.

L’attivazione volontaria del sistema neuromuscolare è la capacità di contrarre volontariamente gran parte del muscolo con un’alta frequenza, che consente di sviluppare uno sforzo vicino all’assoluto. L’attivazione muscolare è il risultato del reclutamento (quante unità motorie funzionali vengono attivate?), della frequenza (con quale frequenza si verifica l’irritazione delle fibre muscolari?) e della sincronizzazione delle unità motorie (alcune unità vengono stimolate contemporaneamente?). Come la quantità di massa muscolare, l’attivazione neuromuscolare volontaria colpisce tutte le forme di forza.

La velocità di contrazione muscolare determina il tasso di sviluppo della forza indipendentemente dal livello di forza massima. Dipende in larga misura dalla specifica combinazione di fibre muscolari coinvolte e dalla velocità con cui vengono reclutate. Le fibre muscolari più veloci ci sono, più velocemente il muscolo si contrae. Per quanto riguarda la velocità di reclutamento, va tenuto presente che vengono attivate per prime le fibre muscolari a contrazione lenta più resistenti alla fatica. Segue il turno delle fibre muscolari veloci, forti, ma anche rapidamente affaticate. In conformità con i requisiti di allenamento, è possibile ridurre il tempo dall’inizio del reclutamento al momento della massima attivazione muscolare e, di conseguenza, sviluppare più velocemente la forza necessaria. Tale effetto sulla velocità della contrazione muscolare, a causa delle peculiarità dell’allenamento,

Capacità reattiva di resistere alla tensione

La capacità reattiva di mantenere lo stress rende possibile, sotto forte allungamento, creare grandi impulsi di forza durante un solo ciclo di allungamento-accorciamento. Durante l’esercizio, è possibile aumentare l’elasticità dei tendini e del tessuto connettivo dei muscoli. Inoltre, si ritiene che anche il potenziamento del riflesso da stiramento svolga un ruolo. Va notato che l’allenamento della capacità reattiva di mantenere la tensione influisce solo sulla forza reattiva. La sua influenza su altre forme di forza (massima, forza veloce o resistenza alla forza) non è praticamente osservata.

La capacità di resistere alla fatica è la capacità di sopportare uno stress prolungato. L’allenamento di questa capacità di forza è altamente specifico e porta solo all’adattamento nel campo della resistenza alla forza. Tale allenamento non influisce su altre forme di manifestazione della forza, ovvero la forza massima, veloce e reattiva.

Fattori di impatto

La varietà di diversi fattori che influenzano le caratteristiche di resistenza può essere approssimativamente suddivisa in tre gruppi. Possono essere considerati fattori motivazionali fattori psicologici come la prontezza a un grande stress, la forza di volontà, ecc.. I fattori neuromuscolari includono la coordinazione intramuscolare e intermuscolare, ovvero, da un lato, l’interazione di un nervo e un muscolo all’interno di un muscolo, dall’altro d’altra parte, il coordinamento del lavoro di vari muscoli. Ciò include anche aspetti come reclutamento, frequenza di irritazione e tempistica. I fattori morfologici sono il terzo gruppo di fattori che influenzano le caratteristiche della forza. Questi includono il volume muscolare, la composizione delle fibre muscolari, le proprietà elastiche del sistema muscolo-tendineo, nonché la densità capillare muscolare e l’attività enzimatica.