Metodi per lo sviluppo della comunicazione neuromuscolare
La concentrazione e la visualizzazione sono tecniche chiave per lo sviluppo della comunicazione neuromuscolare. Quando fai esercizi e sollevi pesi, dovresti immaginare come il muscolo si tende e si rilassa, come circola il sangue durante le contrazioni. Se trovi difficile visualizzare questi processi, metti la mano su un muscolo che lavora e senti il suo lavoro.
La concentrazione, a sua volta, implica il pieno impegno mentale nell’allenamento. Se il pensiero gira nella tua testa su come finire la ripetizione più velocemente e rispondere al messaggio successivo nel messaggero, è difficile parlare dello sviluppo della connessione tra cervello e muscoli. Durante l’allenamento, dovresti concentrarti esclusivamente su una cosa: come farlo nel modo più efficiente possibile.
L’effetto positivo del pompaggio
Un altro metodo per rafforzare la connessione tra i muscoli e il cervello è il pompaggio, ovvero pompare e aumentare il volume del muscolo che lavora aumentando il flusso sanguigno. Maggiore è il volume fisico del muscolo, più facile è sentire il suo lavoro e controllarlo mentalmente.
Sia la nutrizione sportiva speciale – i complessi pre – allenamento che gli esercizi con peso ridotto e un numero elevato di ripetizioni (ad esempio, una combinazione di una distensione su panca con un bilanciere e flessioni dal pavimento) possono aumentare il flusso sanguigno nei muscoli .
Sviluppo della memoria muscolare
La buona notizia è che lo sviluppo delle connessioni neuromuscolari è correlato allo sviluppo della memoria muscolare: una volta che impari a sentire i tuoi muscoli ea sforzarli con forza di volontà, non puoi perdere queste abilità anche dopo anni di mancanza di allenamento per la forza.
È a causa della presenza della memoria muscolare e di buone connessioni neuromuscolari che gli atleti sono in grado di recuperare il volume muscolare nel più breve tempo possibile. Ricordiamo inoltre che la crescita muscolare è in gran parte associata alla capacità di impegnare le fibre muscolari nel lavoro e non all’aumento del loro numero.
Lo sviluppo della connessione neuromuscolare tra cervello e muscoli è essenziale per un efficace allenamento per la crescita muscolare. Lo sviluppo complesso e simmetrico dei muscoli è impossibile senza la capacità di sentire i muscoli e la capacità di sforzarli con forza di volontà. Per migliorare questa connessione, è necessario prestare attenzione al riscaldamento prima dell’esercizio, a un ritmo lento e con una forma perfetta.