Esercizi di base e di isolamento

Ci sono molti esercizi sportivi volti a lavorare su determinati gruppi muscolari. A loro volta, sono anche suddivisi in varie sottospecie. E per raggiungere questo obiettivo durante la costruzione muscolare, l’atleta deve essere in grado di scegliere gli esercizi giusti.

Classificazione degli esercizi sportivi

La varietà di esercizi può sorprendere un atleta alle prime armi. Tuttavia, la situazione è molto più semplice di quanto sembri. Tutti gli esercizi, nessuno escluso, sono divisi in due grandi gruppi: isolanti e di base. Una chiara comprensione di ogni gruppo e degli esercizi in esso inclusi consente di costruire in modo competente il processo di allenamento per qualsiasi atleta. E per il massimo effetto, avrete bisogno di steroidi. Gli vendita anabolizzanti ad un prezzo stracciato sono disponibili sul nostro sito.

Esercizi di base

esercizi di bodybuilding di base

Questi sono esercizi multi-articolari che prendono di mira più di un gruppo muscolare. Sono la spina dorsale dell’allenamento della forza e richiedono molta forza durante l’esecuzione. I principali esercizi di base includono gli squat, che consentono a muscoli come core, cosce dorsali e posteriori inferiori, glutei, polpacci e quadricipiti di lavorare simultaneamente.

L’esercizio di base brucia molte calorie. Imitano l’azione reale. Ciò consente non solo di ridurre il rischio di lesioni, poiché non richiede all’atleta di eseguire movimenti del corpo insoliti, ma aiuta anche a sviluppare una velocità di reazione più elevata, affinando l’abilità di una particolare azione.

Sono finalizzati alla crescita dei muscoli e all’aumento degli indicatori di forza, sono consigliati per l’inclusione nel processo di allenamento per coloro che iniziano a impegnarsi nell’allenamento della forza. Questo approccio alle lezioni fa risparmiare tempo. È sufficiente includere da due a tre esercizi di base nell’allenamento per ottenere uno sviluppo uniforme di tutti i muscoli.

Esercizi di isolamento

Esercizi di isolamento

Hanno lo scopo di allenare esclusivamente un muscolo, cioè con l’uso di un’articolazione specifica. Sono considerati ausiliari e sono anche chiamati macinatura, poiché consentono di correggere chiaramente una determinata area. Un esempio di esercizio di isolamento è il curl dei bicipiti, in cui funzionano solo i bicipiti.

Gli esercizi ausiliari sono raccomandati per atleti avanzati con una massa muscolare abbastanza impressionante. Aiutano a risolvere i problemi di squilibrio muscolare quando una particolare area è più sviluppata. Ad esempio, se i muscoli del braccio destro sono più pronunciati del sinistro. Gli esercizi di macinazione fanno spesso parte della terapia per le persone che, a causa di determinate circostanze, semplicemente non possono lavorare con alcuni gruppi muscolari.

Gli esercizi di isolamento sono molto efficaci e possono ottenere un aumento significativo del volume muscolare. È meglio includerli nell’allenamento prima di eseguire quelli di base, in modo da preparare i muscoli ai carichi imminenti, stimolare le cosiddette fibre muscolari dormienti e utilizzare tutto il potenziale nascosto.

Per una migliore comprensione del quadro generale, ecco un elenco di esercizi di base e di isolamento.

Indietro

  • Pull-up sulla barra , con e senza pesi, con diverse impugnature;
  • Rematore con bilanciere piegato (necessariamente dopo aver istruito l’allenatore, con una cintura, iniziare con una barra vuota);
  • Fila di un manubrio in pendenza con un’enfasi sulla panchina con la lancetta dei secondi;
  • Trazione del blocco superiore al petto;
  • Spinta orizzontale del blocco .
  • Deadlift (esercizio abbastanza pericoloso, ma estremamente efficace, sotto la supervisione di un allenatore e con cintura atletica).

Muscoli pettorali

  • panca su una panca inclinata ;
  • panca con manubri su una panca inclinata ;
  • panca su panca orizzontale ;
  • premere la barra su una panca inclinata a testa in giù ;
  • panca con manubri su una panca orizzontale ;
  • pressa con manubri su una panca inclinata, capovolta;
  • flessioni sulle barre irregolari (enfasi sul petto, con e senza pesi).

Muscoli deltoidi (spalle)

  • panca dal petto e da dietro la testa;
  • panca con manubri;
  • tirare il bilanciere fino al mento stando in piedi (broccia).

Bicipite

  • sollevare il bilanciere per i bicipiti in piedi;
  • sollevamento di manubri per bicipiti con supinazione in piedi;
  • Martello (curve del martello, martelli);

L'isolamento esercita una necessità o una perdita di tempo? *

Tricipiti

  • Premere la barra con una presa stretta;
  • Dips (enfasi sui tricipiti).

Gambe

  • Squat con un bilanciere sulle spalle;
  • leg press nel simulatore;
  • spinta morta ;
  • affondi con un bilanciere sulle spalle;
  • solleva il vitello in piedi (il carico principale sui polpacci).

Esercizi di isolamento

Il petto

  • tutti i tipi di cablaggio (ad esempio, disegnare le mani con manubri sdraiati su una panca inclinata / orizzontale) ed esercizi eseguiti su blocchi.

Muscoli deltoidi

  • cablaggio (oscillazione) di tutti i tipi, sollevamento di manubri davanti a te.

Bicipite

  • Curl concentrati con manubri o bilanciere (poggia gomiti)
  • piegando un braccio sulla scheda bitz.

Esercizi di isolamento

Tricipiti

  • estensione delle braccia sul blocco in piedi;
  • Panca francese;
  • estensione di un braccio da dietro la testa:
  • estensione del braccio con manubri indietro nel pendio.

Gambe

  • Estensione della gamba da seduti;
  • Piegare le gambe stando in piedi o sdraiati;
  • Sollevamento del polpaccio seduto  (polpacci, il carico principale sul muscolo soleo).