Dieta sportiva brucia grassi

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Per bruciare il grasso sottocutaneo, devi seguire una dieta speciale. Va selezionato individualmente, tenendo conto delle esigenze dell’atleta, ma ci sono regole generali valide per una dieta sana ed equilibrata, contribuendo all’acquisizione di un bel sollievo. Questi principi consentono di perdere il grasso in eccesso senza creare una carenza di vitamine, sostanze utili e preziose.

L’essenza della dieta sportiva

Una corretta alimentazione per l’esercizio di uomini e donne che vogliono sbarazzarsi del grasso sottocutaneo consiste nella stretta aderenza al rapporto tra sostanze nutritive: proteine, grassi, carboidrati. È necessario aderire chiaramente al rapporto corretto di BZHU. La quantità di grassi consumata dovrebbe essere ridotta a favore di cibi ricchi di fibre vegetali o animali.

A differenza della persona media che non va in palestra, gli atleti hanno bisogno di ottenere abbastanza energia e sostanze nutritive dal loro cibo. Se non segui questo principio, semplicemente non avrai la forza per l’attività fisica e la tua salute inizierà a deteriorarsi. Nessuna riduzione delle calorie senza cervello.

Apporto calorico ed equilibrio di BJU

Il valore energetico della dieta quotidiana è direttamente proporzionale al sesso, all’età, all’attività fisica e al carico di lavoro. Le ragazze che praticano sport richiedono circa 2800-3000 chilocalorie al giorno. Gli uomini hanno bisogno di più – da 3000 a 3500 kcal al giorno. Queste sono medie. Se l’attività fisica è davvero significativa, l’apporto calorico viene calcolato in base al seguente rapporto di BJU:

  • 30% di proteine;
  • 25% di grassi;
  • 45% di carboidrati.

Le persone che vogliono aumentare la massa a causa della crescita della massa muscolare devono regolare leggermente l’equilibrio dei nutrienti, vale a dire le proteine, quindi si ottengono i seguenti numeri:

  • 35% di proteine;
  • 25% di grassi;
  • 40% di carboidrati.

Il mantenimento del valore energetico e dell’equilibrio nutritivo non è l’unico principio nutrizionale per eliminare il grasso corporeo. Affinché il grasso vada via, gli uomini devono bere circa 3 litri al giorno e le donne – 2-2,5 litri di acqua potabile pulita. Si consiglia di bere un bicchiere di acqua tiepida 30-60 minuti prima di un pasto.

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Devi anche scegliere la giusta fonte di proteine. È altamente sconsigliato concentrarsi esclusivamente sui prodotti animali. Il corpo ha anche bisogno di proteine ​​vegetali.

È necessario rifiutare tre pasti al giorno. Il numero di pasti deve essere portato da cinque a sei. Le porzioni dovrebbero essere piccole – non più di 300 grammi. Le ragazze dovrebbero abbassare la cifra a 250 grammi.

La dieta sportiva per bruciare i grassi non è rigida e rigorosa. Ciò ti consente di aderire a una tale dieta per lungo tempo, poiché non c’è sensazione di fame, non c’è stato di carenza vitaminica.

Questa dieta non danneggia il corpo. Il risultato dura molto più a lungo rispetto alle diete che prevedono l’uso di un solo prodotto (mono) o una forte diminuzione dell’apporto calorico. Si concentra maggiormente sui cambiamenti dietetici verso una dieta sana ed equilibrata piuttosto che su una dieta regolare.

Lista della spesa

Nutrizione appropriata

È necessario evitare o ridurre al minimo il consumo dei seguenti alimenti:

  • carni affumicate;
  • cibo in scatola;
  • frutta ricca di carboidrati;
  • Fast food;
  • pasticceria ricca;
  • dolci;
  • alcol;
  • carni grasse.

Nella dieta di coloro che vogliono sbarazzarsi del grasso corporeo, dovrebbero essere presenti i seguenti prodotti alimentari:

  • uova (pollo e quaglia);
  • carni magre e pesce;
  • latte magro;
  • prodotti a base di latte fermentato;
  • bacche, frutta e verdura;
  • legumi e alcuni cereali;
  • noccioline.

Questa varietà ti consente di avere un menu che non annoia, ti consente di preparare vari piatti.