Dieta durante l’asciugatura

Si consiglia di includere il seguente elenco di alimenti nella dieta essiccante:

  • Carne magra
  • Un pesce
  • Uova
  • Latticini a basso contenuto di grassi – ricotta, kefir, latte
  • Porridge: miglio, farina d’avena, grano saraceno, mais, ecc.
  • Legumi: piselli, fagioli, fagioli
  • Frutta e verdura

Dieta approssimativa:

Descrizione:  questa dieta essiccante dura sette giorni . Elenca solo i pasti principali. Si consiglia di fare uno spuntino lontano dai pasti. Sulla base dei criteri sopra descritti per una dieta ottimale durante l’asciugatura, è possibile redigere un proprio programma nutrizionale per il periodo di eliminazione del peso in eccesso.

Сколько раз нужно есть в день - составляем рацион правильно питания

Lunedi

  1. Per colazione: fiocchi d’avena, tè dolce, frullato proteico;
  2. Per pranzo – brodo di pollo, costolette con grano saraceno, verdure fresche;
  3. Per cena – pesce fritto in olio vegetale, verdure fresche;

martedì

  1. Per colazione – fiocchi di grano saraceno, pesce magro, tè con limone e zucchero;
  2. Per pranzo – petto di pollo e verdure, zuppa di cavolfiore;
  3. Per cena – ricotta senza grassi con frutta secca e un frullato proteico;

mercoledì

  1. Per colazione: due uova sode, tè;
  2. Per pranzo – zuppa di pesce, pesce bollito con patate;
  3. Per cena, frutta con un frullato di proteine

giovedi

  1. Per colazione – muesli con un frullato di proteine;
  2. A pranzo – zuppa con funghi, petto di pollo, insalata di verdure;
  3. Per cena – pesce in umido e insalata di carote con cavolo;

Venerdì

  1. Per colazione – una frittata di 2 uova, un panino con miele e tè;
  2. Per pranzo – zuppa di grano saraceno, porridge con filetto di pollo, succo di frutta;
  3. Per cena 2 mele, frullato proteico;

Sabato

  1. Per colazione – porridge di semolino con uvetta, cocktail proteico;
  2. Per pranzo – zuppa di riso, pepe ripieno di cavolo, tè con limone e zucchero;
  3. Per cena: un paio di uova sode, un frullato di proteine;

Сколько раз в день нужно есть — и каков должен быть размер порции?

Domenica

  1. Per colazione – pesce in umido, insalata di verdure;
  2. Per pranzo – sottaceto, petto di pollo e riso, succo di frutta;
  3. Per cena: una mela con un frullato di proteine.

In conclusione di questo materiale, vorrei ribadire che l’elevata intensità dell’allenamento, il cui obiettivo principale è ridurre il grasso sottocutaneo mantenendo la massa muscolare, non significa nulla senza una dieta ben studiata e appositamente adattata per questi scopi. Se durante il ciclo di aumento di peso la dieta ha quasi la stessa importanza del ciclo di allenamento, allora durante l’asciugatura, il piano nutrizionale viene in primo piano e dovrebbe rappresentare almeno il 70 percento della rimozione riuscita dell’eccesso di peso.