Allenamenti a corpo libero per sviluppare la forza

Preambolo 

Gli attributi moderni dell’industria del fitness sono muscoli pompati, costose attrezzature per esercizi e steroidi.

Ma non è stato sempre così.

C’è stato un tempo in cui i veri uomini raggiungevano una forza sovrumana solo grazie al proprio corpo. Nessun bilanciere, nessuna attrezzatura per esercizi, nessun farmaco. Niente.

Qual è il segreto della vera arte dell’allenamento a corpo libero, spirito d’acciaio e buona salute?

Introduzione 

Guardando in qualsiasi palestra in qualsiasi parte del mondo, vedrai un gran numero di atleti steroidei con un mucchio di muscoli sotto una maglietta aperta, che vanta otto pollici (sì fottuta gioia, fino a OTTO POLLICI! 2,54×8 = un intero bicipite di 21 (!!!) centimetro! !!), può facilmente spremere un bilanciere pesante.

Sono davvero così forti?

• Quanti di loro possono usare la loro forza atletica?
• Quanti di loro sanno fare ventuno flessioni a un braccio?
• Quanti di loro hanno una spina dorsale così flessibile, forte e sana da piegarsi all’indietro e raggiungere il pavimento?
• Quanti di loro hanno fianchi e ginocchia abbastanza forti da fare squat con una gamba sola?
• Quanti di loro riescono a tirare su la sbarra con una mano?

La risposta è semplice:

Quasi nessuno.

I semplici esercizi a corpo libero sono al di là del potere di molti bodybuilder moderni. Tuttavia, l’immagine del pitching come modello di forza, bellezza fisica e salute è diventata più forte nella mente delle persone.

Il corpo pompato di un bodybuilder è diventato quasi lo standard. Dal mio punto di vista, questa è una vera follia. Che differenza fa quanti chili riesci a sollevare in palestra o sul simulatore? Come si può essere considerati “forti” se non si è capaci di elevarsi?

Guadagnare forza

Gli amanti del simulatore si preoccupano esclusivamente del loro aspetto, ma non delle loro capacità. Una persona può avere braccia e gambe grandi, pompate artificialmente, ma tutto questo volume aumentato è costituito da muscoli, mentre le articolazioni e i tendini rimangono deboli. Chiedi a un bodybuilder di braccia medie di fare un paio di squat profondi su una gamba – in modo che il suo sedere tocchi il pavimento – e i suoi legamenti del ginocchio potrebbero strapparsi. Di norma, la forza esercitata dai bodybuilder non viene utilizzata per lo scopo previsto; se chiedi a uno di loro di camminare sulle sue mani, cadrà a testa in giù sul primo gradino.

Non so se dovrei piangere o ridere quando vedo i giovani sborsare una fortuna per abbonamenti a fitness club e attrezzature per l’allenamento a casa nella speranza di diventare forti e duri. Questa è una vera rapina! L’industria del fitness ha convinto il mondo che lo sport e il fitness sono impossibili senza attrezzature sportive speciali, che vengono vendute o noleggiate (in caso di iscrizione a un club) a un prezzo esorbitante. E questa è una tragedia, perché quasi tutti gli atleti che non usano steroidi progrediscono molto lentamente, sia nell’allenamento della massa muscolare che nello sviluppo delle capacità atletiche.

Per diventare davvero forti, non hai bisogno di bilancieri, corde, macchine per esercizi fantasiose e qualunque cosa ti venga dettata dall’industria del fitness e dalla pubblicità. Puoi diventare forte, muscoloso e duro come Ercole senza alcun equipaggiamento speciale. Per scoprire questo potere in te stesso – il potere del tuo stesso corpo – hai bisogno di una cosa: l’approccio giusto. Vera arte.

E questo approccio esiste. Si basa su forme di allenamento tradizionali (antiche). Con il suo aiuto, è facile trasformarsi da un ragazzo fragile in un combattente d’acciaio. Questo approccio è chiamato ginnastica progressiva, l’arte di usare il corpo umano per massimizzare il suo sviluppo fisico. La ginnastica ritmica oggi è alla base dell’aerobica, dell’allenamento ciclico o degli esercizi di resistenza. Sfortunatamente, questo metodo non è stato preso sul serio all’inizio. Ma in passato, fino alla seconda metà del 20 ° secolo, tutti gli atleti più forti del mondo con l’aiuto della ginnastica ritmica sono diventati gradualmente più forti, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, anno dopo anno.

Arte dimenticata di allenarsi con il proprio peso 

Sfortunatamente, questo approccio non viene insegnato oggi in nessuna palestra del mondo. Quest’arte è stata consegnata all’oblio da molti atleti moderni a causa della passione per i più recenti metodi di allenamento, dai bilancieri in metallo ai simulatori high-tech. L’arte della ginnastica ritmica è stata relegata sullo sfondo della propaganda del fitness alla moda e dei produttori di attrezzature per il fitness che hanno cercato di venderti il ​​diritto di esercitare il tuo corpo e la tua anima dalla nascita.

Incapace di resistere a un simile assalto, l’arte tradizionale della ginnastica si è degradata e si è trasformata in educazione fisica per gli scolari. Ora la “ginnastica” include flessioni, trazioni e squat. Questi sono tutti buoni esercizi che, se ripetuti frequentemente, aumentano la resistenza, anche se fanno poco per costruire la forza. Un vero maestro della vecchia scuola sa perfettamente come sviluppare le sue capacità fisiche e raggiungere la vera forza. Quasi tutti coloro che si allenano in palestra sperano disperatamente di aumentare la vitalità con un bilanciere o una macchina. Ho visto ragazzi esercitarsi nello spirito della vecchia scuola, ed erano così forti che hanno rotto manette d’acciaio, catene forgiate facilmente strappate e muri di mattoni letteralmente in frantumi.

Ti piace questa incredibile forza fisica?

Nelle pagine di questo libro cercherò di insegnarti le tecniche che ti permettono di raggiungere tale forza e perfezione fisica, cosa che non accadrà mai se ti alleni sui simulatori. Solo la ginnastica tradizionale può trasformare il tuo corpo, sviluppare una resistenza sovrumana e rafforzare la tua carne.

Come ho imparato il mio mestiere mentre scontavo il tempo

Fortunatamente, il sistema della vecchia scuola è sopravvissuto grazie agli sforzi di persone che non avevano accesso a bilancieri o manubri, che hanno dovuto sopravvivere nelle condizioni disumane delle colonie e delle prigioni, dove la civiltà è dall’altra parte della griglia.

Mi chiamo Paul Wade e purtroppo so tutto della vita dietro le sbarre. Sono andato in prigione per la prima volta nel 1979 e ho trascorso diciannove (su ventitré) anni in carceri come l’Angola (conosciuta anche come “The Farm”) e Marion, un inferno costruito per sostituire Alcatraz.

So più della vecchia scuola di chiunque altro. Durante la mia ultima uscita, mi è stato dato il soprannome di Entrenador, che in spagnolo significa “allenatore”. Tutti i tipi di giovani sono venuti da me con la richiesta di trasformarli in uomini forti nel più breve tempo possibile. Ho ricevuto moltissimi ringraziamenti, ma la cosa più preziosa che ho ricevuto è stata la fiducia che la mia tecnica funziona. Io stesso ho raggiunto il punto in cui potevo fare più di una dozzina di flessioni in verticale senza supporto, un trucco che nemmeno i campioni olimpici possono fare.

Per sei anni di fila, ho vinto il campionato annuale di push-up / pull-up dei detenuti dell’Angola, anche mentre lavoravo a tempo pieno a The Farm (i detenuti erano costretti a lavorare fino allo sfinimento in modo che ci fossero meno “problemi” con loro ). Sono arrivato terzo anche al California Institutional Powerlifting Championships (Powerlifting) nel 1987, nonostante non abbia mai usato un sollevatore di pesi in allenamento (e gareggiando solo per vincere una discussione). Per vent’anni, il mio sistema di allenamento mi ha permesso di essere più forte e più stretto della stragrande maggioranza di quegli psicopatici, veterani e altri individui eccentrici che ho avuto il piacere di incontrare. La maggior parte di loro si è allenata attivamente. Allo stesso tempo, è improbabile che i loro metodi di allenamento e risultati siano descritti in riviste di fitness alla moda, ma, paradossalmente,

In prigione, la mia “professione” era rafforzare il mio corpo, costruire forza e mantenermi in ottima forma fisica. Ho imparato quest’arte non in una stanza confortevole, circondata da atleti abbronzati e ragazze spun-dex. Non ho superato la certificazione, avendo completato un corso di tre settimane, come ormai è consuetudine con i personal trainer. E io, dannazione, non sono un idiota che non ha mai sudato davvero in vita sua, come quelli che scrivono di fitness e bodybuilding nei libri nuovi di zecca. Inoltre, non ero naturalmente forte. La prima volta che sono stato in prigione, appena tre settimane dopo il mio ventitreesimo compleanno, pesavo solo 68 kg con un’altezza di 183 cm e sembrava una torre dei vigili del fuoco: allampanato, magro, con ramoscelli sottosviluppati e con un corpo quasi completo assenza di qualsiasi o forza fisica. Dopo aver ricevuto alcune lezioni spiacevoli, mi sono subito reso conto che tutti i prigionieri stanno giocando sulle debolezze dei loro compagni disgrazie e l’intimidazione è una merce di scambio nel buco in cui sono stato portato. E dal momento che non avrei avuto i sei anni di nessuno, ho capito subito che il modo più semplice per evitare di diventare il bersaglio di qualcuno era costruire muscoli, e rapidamente.

Fortunatamente, dopo alcune settimane a San Quentin, sono stato trasferito in una cella con un ex sigillo di pelliccia. Era in ottima forma fisica e mi ha insegnato le basi della ginnastica: flessioni, trazioni e squat profondi. Diversi mesi di allenamento sotto la sua rigorosa guida mi hanno rafforzato e mi hanno aiutato a costruire un po’ di massa muscolare. L’allenamento quotidiano in camera mi ha reso più robusto e presto ho fatto più di cento ripetizioni alla volta. Ma volevo ostinatamente essere più grande e più forte di chiunque altro, e ho cercato di ripescare qualsiasi informazione che mi avrebbe aiutato a raggiungere il mio obiettivo. Ho imparato da tutti quelli che ho trovato: ginnaste, soldati, campioni olimpici con bilanciere, yogi, lottatori e persino un paio di dottori.

A quel tempo, non andavo in palestra, ma mi allenavo in cella. Non avevo altro che il mio corpo. La formazione è diventata un’ossessione per me – mi sono immerso in questo processo. Sei mesi di duro lavoro mi hanno dato una tonnellata di forza e peso, e dopo un anno sono diventato uno dei ragazzi più forti e potenti in prigione. E tutto questo grazie alla metodologia della scuola di ginnastica tradizionale! Sfortunatamente, la tecnica è stata dimenticata con successo nel mondo della libertà, ma nelle carceri la conoscenza è passata di bocca in bocca, di generazione in generazione. In conclusione, non ci sono molte opzioni di allenamento, nessuna lezione di pilates o aerobica per te. Ora si parla molto di palestre nelle carceri, ma credetemi, questa è una tendenza relativamente di moda e se ci sono palestre da qualche parte, sono estremamente poco attrezzate…