Allenamenti a corpo libero per sviluppare la forza (continua)

Uno dei miei mentori si chiamava Joe Hartigen. Aveva settantuno anni e stava scontando il quarto decennio di vita in prigione. Nonostante la sua età e molti handicap, Joe ha continuato ad allenarsi ogni mattina. Era forte come un toro: si sollevava facilmente sugli indici e faceva flessioni sul pollice di una mano. Questi erano i suoi trucchi distintivi. Sapeva molto di più sulla formazione reale rispetto alla maggior parte degli “esperti”. Joe si è allenato alla vecchia maniera prima ancora che il mondo conoscesse i bilancieri intarsiati. A quel tempo, l’enfasi era sull’esercizio a corpo libero, una tecnica che ora appartiene alla ginnastica convenzionale piuttosto che al bodybuilding o all’allenamento della forza. Quindi, la panca non è stata eseguita su una comoda panca da palestra, ma con oggetti grandi ed eterogenei: botti pesanti, incudini, sacchi di sabbia e altri pesi “umani”. Questo tipo di panca ha sviluppato qualità che non possono essere raggiunte nelle palestre moderne: resistenza, forza dei tendini, equilibrio, velocità, coordinazione e controllo incredibile.

Completato con alta qualità, con piena dedizione e nel rispetto di tutte le regole, questo tipo di allenamento ha reso gli atleti incredibilmente forti.

Nel 1930, a St. Louis, Joe si allenò con uno degli uomini forti più famosi al mondo: il Mighty Atom. L’atomo è un fenomeno negli sport di potenza: è alto solo circa 162 cm e pesa circa 63,5 kg. Ogni giorno si esibiva in tali imprese che i bodybuilder moderni fumano nervosamente in disparte. Spezzò le catene, avvitò le viti nelle assi di pino e conficcò a mani nude mezzo chiodo nella trave. A un certo punto, nel 1928, teneva un aereo in decollo con i capelli! A differenza dei moderni amanti della palestra, Atom era davvero forte e poteva usare la sua potenza in qualsiasi situazione di vita, anche la più ordinaria – poteva facilmente sostituire le gomme dell’auto senza usare un solo attrezzo – semplicemente svitava i bulloni a mani nude, quindi sollevava l’auto e metti la ruota di scorta! A metà degli anni ’30, fu attaccato da sei motori arrabbiati e come risultato della rissa, tutti e sei furono mandati in ospedale con ferite di varia gravità. È bene che non sia finito in prigione per questo, poiché si esercitava regolarmente a torcere le aste d’acciaio, e lo faceva così facilmente, come se non fossero sbarre d’acciaio, ma forcine. Come Joe, Atom ha fatto i suoi trucchi nell’era pre-steroide e non aveva bisogno di stimolanti per i muscoli sporgenti. Atom era incredibilmente forte e anche a 80 anni è rimasto un uomo forte insuperabile. Durante le lunghe pause, Joe mi ha intrattenuto con i racconti dei grandi uomini forti di livello mondiale che ha conosciuto e con cui si è allenato durante la Grande Depressione. come se non fossero sbarre d’acciaio, ma forcine. Come Joe, Atom ha fatto i suoi trucchi nell’era pre-steroide e non aveva bisogno di stimolanti per i muscoli sporgenti. L’atomo era incredibilmente forte e anche a 80 anni rimase un uomo forte insuperabile. Durante le lunghe pause, Joe mi ha intrattenuto con i racconti dei grandi uomini forti di livello mondiale che ha conosciuto e con cui si è allenato durante la Grande Depressione. come se non fossero sbarre d’acciaio, ma forcine. Come Joe, Atom ha fatto i suoi trucchi nell’era pre-steroide e non aveva bisogno di stimolanti per i muscoli sporgenti. L’atomo era incredibilmente forte e anche a 80 anni rimase un uomo forte insuperabile. Durante le lunghe pause, Joe mi ha intrattenuto con i racconti dei grandi uomini forti di livello mondiale che ha conosciuto e con cui si è allenato durante la Grande Depressione.

Sono stato fortunato ad aver imparato molto sulla filosofia della vecchia scuola. Quindi, Joe ha sempre sottolineato che la forza si acquisisce solo allenandosi con il proprio peso, e tutti gli atleti del passato lo sapevano. Sì, hanno dimostrato la loro forza manipolando vari oggetti: barili e chiodi, ma nella maggior parte dei casi la loro forza si basava sul controllo del proprio corpo. In effetti, Joe odiava pesi e manubri. “Questa è una tale sciocchezza: questi bilancieri e manubri! – mi disse durante il pranzo. – Puoi ottenere un risultato molto più impressionante usando il tuo stesso corpo. Gli antichi greci e romani si allenavano in questo modo: guarda le statue di quell’epoca. Hanno muscoli così impressionanti che nessun atleta ha oggi! ” Ed è vero. Basta guardare la scultura di Ercole Farnese o Laocoonte. I ragazzi atletici che hanno posato per queste sculture aveva sicuramente sviluppato i muscoli e poteva facilmente vincere qualsiasi moderna competizione di bodybuilding. Allo stesso tempo, non dimenticare che la barra pieghevole è stata inventata solo nel XIX secolo. Se ancora non mi credi, guarda le ginnaste moderne. Questi ragazzi si allenano esclusivamente con il proprio peso e molti hanno tali caratteristiche fisiche che guideranno nella vernice qualsiasi bodybuilder.

Joe è tristemente morto, ma gli ho promesso che i suoi principi e la sua saggezza non sarebbero mai morti. Sono descritti nel libro che tieni tra le mani. Riposa in pace, Joe.

Da apprendista a maestro 

Negli ultimi anni, ho più volte osservato come alcuni detenuti si allenano in cortile (se ce n’era uno) con dei pesi, mentre altri – nella loro cella, senza niente. Per molti di loro, l’allenamento è una religione, uno stile di vita, e ho parlato con la stragrande maggioranza di loro, i migliori atleti. Nel corso degli anni ho raccolto da loro tecniche avanzate e preziosi consigli, che successivamente ho incorporato nel mio sistema. In tutta onestà, va notato che la maggior parte delle mie conoscenze sulla forma fisica l’ho appresa in prigione. Sperimentando su me stesso, non ho riposato un solo giorno, traducendo sempre le conoscenze acquisite in dolore e sudore. E di conseguenza, avendo mangiato il cane in allenamento, ero sempre in ottima forma fisica. Qualsiasi incidente in cui ero coinvolto crollò rapidamente: la mia forza era esplosiva e pericolosa. Nel tempo, dopo aver compreso i segreti della maestria, Stavo svanendo il rispetto dei miei compagni di cella e persino delle guardie carcerarie. Negli anni novanta, dopo l’omicidio di due guardie nella prigione di Marion, tutti i detenuti furono assegnati all’isolamento. Per evitare potenziali problemi, le guardie controllavano i detenuti ogni quaranta minuti. Così è nata la battuta che le guardie, vedendomi fare una serie di flessioni, sono venute quaranta minuti dopo per controllare come stavo.

Negli ultimi anni, i detenuti appena coniati mi si sono rivolti quasi ogni giorno con la richiesta di insegnare loro come allenarsi per diventare forti e duraturi in breve tempo. Tutti volevano conoscere l’arte dimenticata: l’allenamento senza attrezzature speciali, perché molti di loro, a causa del loro stato di prigione, non avrebbero dovuto lavorare con i pesi, come i veterani, nel cortile.

Così sono diventato un formatore per centinaia di prigionieri. L’esperienza che ho acquisito è stata preziosa e mi ha permesso di perfezionare il mio sistema in modo che sia ugualmente efficace per diversi tipi di corpo e tassi metabolici. Ho notato che la motivazione e gli aspetti mentali dell’allenamento di ogni persona sono molto diversi, quindi ho dovuto adattare rapidamente il mio sistema alle caratteristiche individuali di ciascuno dei miei studenti. Gradualmente, ho perfezionato la tecnologia in modo che qualsiasi persona sana di mente potesse usarla, indipendentemente dal livello di formazione.

Il libro che hai in mano è principalmente il mio “manuale di formazione” segreto, scritto in prigione. È il frutto di infinite ore di apprendimento dei giusti metodi di allenamento. Questa è la mia idea. E funziona. Dovrebbe funzionare! Se non potessi allenare uno dei miei ragazzi al limite massimo di forza e potenza, la questione non si limiterebbe alla semplice sconfitta in gara. La prigione è crudele. La sopravvivenza è l’obiettivo principale del tuo soggiorno. Se sei un debole, sei un cadavere. Tutte le mie accuse sono vive e vegete, per questo molte grazie a loro.

Appendere!

Potrei scrivere un intero libro su come forza e reputazione siano la chiave per sopravvivere in prigione. Lo farò un giorno. Ma questo libro non parla della vita in prigione. Questo è un libro sull’allenamento fisico. Ho usato diversi esempi tratti dalla vita carceraria per mostrare l’ambiente brutale, isolato e tuttavia tradizionale in cui è sopravvissuto il sistema della vecchia scuola. Ciò non significa che sia imperativo entrare in tali condizioni per allenarsi secondo questo sistema. Non è affatto necessario! Tuttavia, se i miei metodi hanno funzionato per le persone nelle condizioni più dure e disumane, allora non saranno meno efficaci per te.

Lavorano!