7 consigli nutrizionali per la deposizione delle uova dei dadi

Affinché i depositi di grasso vadano via, per formare un sollievo, è necessario scegliere prodotti che non solo consentano di accelerare il processo di combustione dei grassi, ma aiutano anche a riportare il corpo in buona forma. Se analizzi tutti i consigli che gli esperti danno, puoi dedurre da te diverse regole che ti permettono di sentire e vedere l’effetto degli sforzi compiuti nell’allenamento.

1. Proteine ​​- la base della dieta per la stampa

La massa muscolare si guadagna e il grasso si perde quando le proteine ​​sono presenti nella dieta. Se bruci solo grasso e non mantieni i muscoli, gli addominali non pomperanno. Qui dovresti anche considerare il momento migliore per consumare cibi proteici. Una colazione ricca di proteine ​​porta sempre solo benefici al corpo. Mantiene la normale glicemia, che aiuta ad evitare picchi di insulina, oltre a snack dannosi per la figura, che annullano tutti gli sforzi. Non dovresti rinunciare alla colazione. Sono loro che diventano la base di una corretta alimentazione per ottenere una silhouette tonica e addominali.

Per bilanciare l’alimentazione ed eliminare la necessità di fare uno spuntino con calorie vuote, cioè cibo che non fornisce all’organismo alcuna sostanza utile, ma si deposita solo nei grassi, è necessario sapere che il rapporto ideale tra proteine, grassi e i carboidrati nella dieta dovrebbero essere rispettivamente del 30%: 30%: 40% (BZHU). Non è sempre possibile ottenere questa quantità di proteine ​​dal cibo, quindi i frullati proteici vengono in soccorso. Possono essere inclusi nel tuo solito menu del giorno. Se non si desidera fare alcun calcolo, la fiducia che le proteine ​​vengano consumate nella giusta quantità al giorno, si possono utilizzare appositi contenitori che consentono di tenere traccia delle porzioni di cibo consumate.

2. Meno carboidrati, più grassi

Alcune persone associano l’assunzione di grassi alla formazione di qualcosa nel corpo che non è vero. I carboidrati, soprattutto i carboidrati lavorati e raffinati, contribuiscono alla sua maggiore deposizione. E per non affrontare il fatto che l’allenamento non aiuta a vedere i cubi, è necessario rinunciare a bevande gassate e fast food, e torte e pasticcini sono solo in vacanza, ma, ovviamente, senza fanatismo, cioè in moderazione.

L’effetto dannoso di tali carboidrati è che vengono rapidamente scomposti, formando molecole di zucchero, il cui aspetto risponde rapidamente al pancreas, producendo insulina. Quest’ultimo è responsabile del trasporto dello zucchero al fegato e ai muscoli, dove deve essere utilizzato come fonte di energia. Questo processo funziona perfettamente solo quando lo zucchero è mantenuto a un livello stabile. Se si forma un eccesso, viene convertito in depositi di grasso. I carboidrati non vanno abbandonati del tutto, ma vanno consumati insieme alle fibre, mangiando noci, cereali, verdura, frutta e altri alimenti, che sono caratterizzati da un assorbimento più lento, quando lo zucchero non ha il tempo di superare il segno critico, ma è a un livello stabile.

Ci sono anche sfumature per quanto riguarda i grassi. Sono considerati utili quelli insaturi, che contengono salmone e avocado. Questi alimenti non solo ti danno una sensazione di pienezza per lungo tempo, ma rallentano anche significativamente il tasso di assorbimento dei carboidrati veloci, cioè quelli che aumentano rapidamente lo zucchero.

3. Mangia fibra

I cibi ricchi di fibre sono sia sani che deliziosi. Si tratta di vari frutti e bacche, verdure al forno, insalate, stufati con peperoncino e fagioli, pane integrale e molto altro ancora. Si scopre un set gustoso piuttosto attraente che aiuta a diversificare il menu del giorno.

Il cibo con un’alta concentrazione di fibre ti permette di sentirti pieno a lungo e non ha praticamente calorie, ma ha un effetto benefico sull’apparato digerente, aiuta a mantenere lo zucchero a un livello stabile. Le persone che hanno ottenuto il maggior successo nella perdita di peso consumano molte più fibre rispetto a quelle che hanno ottenuto meno risultati.

4. Mangia più yogurt

Il metabolismo, alcuni studi hanno dimostrato, dipende dai batteri nell’intestino. Uno di loro ha mostrato che due gemelli identici, di peso diverso, avevano una microflora intestinale diversa. Pertanto, ci sono batteri che contribuiscono a guadagnare chili in più. Lo yogurt contiene probiotici che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso della pancia. Inoltre, qualsiasi prodotto lattiero-caseario con un alto contenuto di calcio aiuta nella lotta contro l’eccesso di peso.

5. Nessuna fame

Un altro prerequisito per riuscire a perdere il grasso in eccesso è ridurre l’apporto calorico totale, che porta molti alla tentazione di saltare i pasti. Questo è fondamentalmente l’approccio sbagliato, poiché porta ad un aumento della produzione di cortisolo, l’ormone dello stress che innesca l’aumento di peso.

Una mancanza di calorie può portare a un metabolismo più lento e una diminuzione dell’energia, aumentando il rischio che la fame intensa provochi un esaurimento e l’eccesso di cibo. I cibi giusti nel menu non ti permettono di mangiare troppo, ma, al contrario, aiutano a ridurre le porzioni e forniscono al corpo tutte le sostanze e l’energia necessarie per un esercizio a tutti gli effetti.

Per assicurarti che la quantità di cibo consumata soddisfi le esigenze del corpo e non contribuisca all’aumento di peso in eccesso, è necessario eseguire un semplice calcolo moltiplicando il peso corporeo per i seguenti coefficienti:

• 26.5 con uno stile di vita sedentario;
• 28.7 con attività moderata;
• 30.9 con attività quotidiana elevata.

Dal valore ottenuto, viene sottratto 500, ottenendo il numero di calorie che dovrebbero essere consumate al giorno. Tuttavia, per non avere problemi di salute, è necessario aderire a tale dieta, il cui contenuto calorico non è inferiore a 1200.

6. Bere molta acqua

L’acqua pura ha un effetto benefico sul corpo e sull’efficacia dell’allenamento, soprattutto sui gruppi muscolari medi. Inoltre, il liquido che entra nello stomaco elimina il sodio in eccesso in modo che non ci sia gonfiore.

La quantità di acqua bevuta al giorno dipende dal peso di una persona. Per conoscere la velocità, moltiplica il tuo peso per 30 ml. Pertanto, qualcuno che pesa 70 kg dovrebbe bere 2.100 ml o 2,1 litri al giorno. Tuttavia, dato che ogni persona ha un corpo individuale, il valore risultante a volte deve essere adeguato.

Se vuoi costantemente andare in bagno, significa che la tariffa giornaliera è ridotta e quando l’allenamento avviene nella stagione calda, al contrario, viene aumentata. La necessità di bere più liquidi è indicata da crampi muscolari e diminuzione della concentrazione.

7. Meno alcol

Il numero di bevande alcoliche che bevi dovrebbe essere decisamente ridotto. L’alcol influisce negativamente sui processi digestivi e sulla capacità del corpo di ricevere e immagazzinare nutrienti preziosi dal cibo che mangi. Inoltre, le bevande alcoliche aumentano l’appetito e spesso portano a mangiare troppo.

Per ottenere addominali piatti o in rilievo, devi rinunciare all’alcol. È consentito bere non più di uno o due bicchieri durante l’intero programma. È necessario dare la preferenza all’alcol di alta qualità e buono, non bere bevande zuccherate, ma dare la preferenza all’acqua durante una festa.